お茶

便秘解消に欠かせない食生活を見直し

便秘解消のために食生活を見直してみませんか?

でも、一概にどうすればいいの?ってことありますよね。
そういう時は基礎の基礎から行ってみることです。
基礎をやらずに応用を行っても、その時は便秘解消されるかもしれませんが、基礎がないためにまたすぐ便秘になってしまいます。

まずは、本当に基礎の食事改善です。
便秘症の方は、ごはんを食べるべし!です。
ご飯は玄米がいいとは思いますが、苦手な方は白米でも良いですよ。

ご飯はちょっと糖質があるし・・・。と思う方もいるでしょうが、この糖質が便をやわらかくしてくれるのです。どんぶり1杯食べろっていうわけではないのです。普通にごはん茶碗1杯は食べましょうということです。それでも糖質が気になるなら、ごはんを夜に食べなければいいのです。
そして、この糖質を吸収させたくないのなら食物繊維を摂りましょう。
便秘症におすすめは水溶性食物繊維を多めに、そして不溶性食物繊維をそれよりちょっと少なめにとるといいですね。
ドレッシングにはオリーブオイルやフラックスオイルなどを使用しているものが良いでしょう。

便の滑りをよくしてくれます。
そして、最後に水分ですがこれはぜひお味噌汁がおすすめです。
味噌である発酵食品も入ってますし、具材をわかめなどにすれば水溶性食物繊維も取れます。
こう見ると日本古来の食生活が便秘解消には効果を表してくれるということですね。

便秘解消には十分な水分補給と食物繊維の摂取を意識していきましょう。


このページの先頭へ