お茶

快便への毎日に欠かせない

便秘症の方からみれば「快便」という響きはとても素敵な言葉に聞こえます。
毎日決まった時間にすっきり排泄できるって素晴らしいです。

便秘にならず毎日快便するために必要なことは、食事改善と運動そして水分と時間です。
食事改善は食物繊維と乳酸菌そして良質の油が基本になります。
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があり、水溶性食物繊維を多めに摂取するのが良いでしょう。
乳酸菌は動物性乳酸菌(ヨーグルトなど)と食物性乳酸菌(漬物)とありますが、これは自分に合っているほうを摂るのがいいでしょう。どっちも食べるのが良いですね。
水分は、自分が思っているほど摂れていないことが多いので意識的に摂取しましょう、1日1.5~2Lぐらいがいいですね。
そして油分です。これはオリーブオイルやフラックスオイルがいいです。便の滑りをよくしてくれます。

運動は腹筋を強化するものがいいですね。
快便のためには腹筋が必須です。

あとは時間ですが、この時間というのは朝のトイレ時間や快便になるまでに費やす時間ということです。
この時間にトイレに入るって決めておくことが重要です。
おそらく最初のうちは全然排泄できないでしょう。
でも、それを習慣づけるとだんだんと体がそういう風になってきますので、焦らずにゆっくりと便秘解消に取り組みましょう。

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